テレビでもその美ボディが話題の大人気！加治ひとみさん。鍛えられた超絶スタイルの通称「加治ボディ」は、どうやって作られるのか？いつでも脱げる体を目指しているという彼女が、実践しているダイエット法やスタイルキープ・ボディケア方法をご紹介。
作成2020/3/16 更新2020/5/7
加治ひとみさんのダイエット法 トレーニングの秘密
「小さな頃からアレルギーや喘息を持ち、太りにくい虚弱体質だった。
20代前半はガリガリに細い身体で、抑揚のないボディラインがコンプレックスだった。7年前からピラティスをしていて、20代後半から本格的なトレーニングに目覚めた。
今の理想の身体は、細いウエストに胸やヒップがバンと出ている迫力のあるボディ。イメージは脂肪をつけて大きくするのではなくて、鍛えて引き上げ、特定の部位だけに厚みを出す感じ。」
「どうすればお尻が上がるなど、時間をかけて研究するのが好き。
そのノウハウを生かして、体を絞らないといけない時にトレーニングやお手入れをする。
ジムではランニングをする。糖質や脂質を燃焼させる効果があるので、痩せたい時には走る。特に筋トレやストレッチをする前に、30分くらい走ると痩せやすい。」
※クールビューティーの北川景子さんも「色々試したが、結局走ることが一番。」、人気モデル森絵梨佳さんは「体重を落としたかった頃はよく走っていた。」と語っている。
※超絶スタイルの道端ジェシカさんも「走れる距離だけ走る。ランニングを続けると全身に筋肉がつく。」、ずっと美ボディの観月ありささんは「代謝がすごく落ちていると実感して、隙あらば走る。」と語っている。
※痩せたい人は走ることをとにかくお薦め。
ただし揺れて胸が落ちやすくなるので、揺れないようにブラに注意すること。女性らしいバストの橋本マナミさんは「振動で乳腺が切れて、胸が垂れるので走らない。歩く。」とコメント。
「寝る前にヨガマットの上でゴムバンドやダンベルを使って、ストレッチをしたりトレーニングをする。」
※お薦めトレーニングチューブ(ゴムバンド)
加治ヒップ作りの上向き美尻メイクの秘訣
「本気でお尻作りを始めた最初の1・2年は、1週間に2回ピラティスに通った。
コアトレーニングと柔軟性を強化。歩いている時も徹底的にお尻を意識する。もも裏を意識する。頑張った分だけちゃんと結果はついてくる。毎日の積み重ねが美尻への近道。」
「お尻の肌ケアも含めて美尻作り。
手で触った時にしっとりしたヒップを作るために、トレーニング後やお風呂上りにタカミスキンピールボディ
※加治ひとみさん愛用ボディケアコスメ
モデル森絵梨佳・ビューティーモデル田中マヤ・美容家の神崎恵・モデル鈴木えみさんも愛用。洗い流さないボディ用角質美容ゲル。
「食事の時以外はなるべく長くは座らない。
うつ伏せになり両足で12kgのダンベルを挟み、膝を曲げる感じでゆっくり上げ下げ30回を朝晩2セット。寝ながらすることで、もも裏とお尻だけに効いてくれ、効率的にヒップアップできる。」
加治ひとみさんの運動法はピラティス
「ピラティスは体幹を鍛える最高の運動。
今はピラティスと、ジムでパーソナルトレーナーについてトレーニングしている。ストレッチをしながら鍛えることができるピラティスを8・9年続けている。
身体の基礎ができた今は、10日に1回のペース。」
※加治ボディを作る基礎トレーニングはピラティス。
森星・米倉涼子・石田ゆり子・高畑充希・加賀まりこ・吉田羊さんなども実践。
人気のマシンピラティスは、中村アン・優木まおみさんなどが通っている。スタイル抜群のモデル大屋夏南さんは「ピラティスは究極のワークアウト。」と語っている。
※初心者にお薦めピラティスDVD
「ピラティスは疲れている日はやらない。」
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自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)
ヨガを中心にピラティス・部位トレーニング・バレエエクササイズとレッスン豊富。
いつでもできる手軽さが特徴で、1年以上続く会員が80%以上。自分を映さずレッスンできる「プライバシーモード」もあり。
「しなやかな曲線美を維持するためには、インナーマッスルが必要。
その基礎トレーニングにピラティスはぴったり。背筋・腰筋などを地道に鍛えて、ブレない身体の軸を作る。
徹底的にインナーマッスルを鍛えて基礎ができれば、2週間に1回程度で良い。ピラティスは呼吸法もともなうので、精神もポジティブになれる。」
※体幹を鍛えるならこちらもお薦め↓
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自体重でコントロールが可能なので、全身を使った動的な体幹トレーニングができる。
シンプルで誰にでも使いやすく、日本の多くのアスリートも使用、効果も認めているアイテム。
加治ひとみさんのダイエット法 痩せる日常生活
「ボディケアのほとんどをお風呂でする。
水を飲んでから、お風呂に浸かる。冷え性なので、絶対に湯船で身体を温める。のぼせやすいので、熱めの42度くらいのお湯に5分くらい浸かるだけ。お風呂場で身体を温めながらストレッチもする。汗もかくし、保湿力も高まる。
撮影の前の日はアロマオイルを入れたお風呂に入って、その後にストレッチを必ずする。こうすればむくみもなく、肌の調子も良い。お風呂のストレッチはリラックス法なので、やらないと気持ち悪い。」
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「過激なダイエットはしない。ストレッチと腹筋は日課。」
※加治ひとみさんのようにストレッチを重視している芸能人は
モデルSHIHO・新垣結衣・仲間由紀恵・筧美和子・田中みな実・道端ジェシカ・安達祐実・石原さとみ・マギーさんなど多数。
「炭酸水が大好き。
むくみを解消するために朝起きたら、カリウムを含んでいるレモン入りの炭酸水を飲む。」
※美容オタクの加治ひとみさんも飲む炭酸水は
泉里香・吉岡里帆・指原莉乃・浜辺美波・武井咲・佐野ひなこ・中村アンさんも飲んでいるとコメント。
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「好き・楽しいが生活の基準なので、毎日使うボディケアアイテムや食事・運動も、好きじゃないものは続けられない。自分が好きなことをルーティンにした結果が、今のボディライン。」
「たくさん歩く。」
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