2019年に泉里香さんが雑誌やテレビなどで語った最新のダイエット法・体型維持の秘訣・どうやってそのくびれボディを作ったのか？
人間離れしたマンガの主人公のようなグラマラスなバストとキュッとしまった圧巻のウエストをもつ凄すぎるスタイル。24才からトレーニングを始めたという、その体を作るためにどんな努力や習慣があるのでしょうか？
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泉里香さんの自分でできるトレーニング 美しい腹筋とヒップ
「ジムに行く以外にも、家ではむくみケアやストレッチ、ボディの保湿は重点的にする。スッキリした見た目と触るともちもちした肌が理想。」
「足先を外に向けて両かかとをくっつけて、全身を引き締めるようにつま先立ちすれば、ももやふくらはぎやお尻の引き締めに効く。」
「食べ過ぎたり、食事をする時間が遅くなった場合は、帰宅したから軽くトレーニングしたり、お風呂に長く入ってカロリーを消費するようにする。
一番大事なのはその日のうちに対処して、翌日に持ち越さないこと。体重が少し増えた場合は糖質オフとお風呂でのマッサージや筋トレで調整する。」
※泉里香さんが実践する、体型維持に欠かせない糖質摂取量の管理をしている女優は中谷美紀・有村架純・松雪泰子さんなどストイックな超美人ばかり。
泉里香さんの腹筋とヒップアップに効果的な習慣
「お尻はジムで鍛えているので、自宅では簡単なヒップアップのみ。
足首に重しをつけてまっすぐ立ち、脚を前後に10回ずつ動かすだけでも効果がある。脚を後ろに引き上げるとヒップアップになる。壁に手をついてすると簡単にできる。忙しくてジムに行けない時も家でトレーニングできるように、ダンベルやウエイトなどトレーニングアイテムを集めている。」
※泉里香さんのようにヒップアップを重視している芸能人は多い。田中みな実・ダレノガレ明美さんなど。
池田エライザさんは「大股で歩くとヒップアップに。」・佐田真由美さんは「トレーニングはコアとお尻・バストアップを追求している。」・モデル水原希子さんは「水泳をすると体力がつき、ヒップアップに。」と語っている。
「スタイル作りで一番頑張っているのはウエスト。
お肉がつきやすいお腹は毎日チェックして、プランクで引き締めている。体幹トレーニングのプランクは、お腹の前面の腹筋を引き締めるのに一番効く。1・2分を3セットくらい毎日。お腹側面の腹筋を鍛えるのはひねる動き。脚を上げてひざを直角に曲げた状態で、左右交互にひねる腹筋をする。これでウエストのくびれを作る。」
※体幹トレーニングと腹筋に効果的なプランクをする芸能人はモデル鈴木えみさんなど。女優の内田理央さんは「ウエストのくびれを作るために、暇さえあればとにかくウエストをひねる。」と語っている。
「ウエストがゆるんでしまわないよう、座り方も気をつけている。
座る時に姿勢をよくするコツは椅子にとにかく浅く座ること。そうすると自然と背筋が伸びる。歩くときは姿勢よく、腕を振る。ひざを曲げずに脚をまっすぐにした状態のまま歩くと、お腹やお尻が引き締まったような印象になる。」
泉里香さんがずっと続けているボディケア 温めて流す
「お風呂はきれいを作る時間。
湯船には41℃のお湯に40分～1時間半くらい浸かる。入浴剤は代謝をアップさせるようなものが好き。きき湯 食塩炭酸湯やアロマセラピーアソシエイツ ミニチュア バスオイルコレクションN・ジョーマローン バスオイル ライム バジル＆マンダリンなどを愛用。柑橘系の香りが特に好きで、お風呂にバスオイルを入れると、脚などのマッサージがしやすくなる。入浴しながら前屈や足裏ほぐし、足首回しなどをする。」
※泉里香さんと同じアロマセラピーアソシエイツを愛用しているのは、指原莉乃・浜崎あゆみ・田丸麻紀・perfumeあ～ちゃん・モデル大屋夏南さんなど。
※泉里香さんと同じくジョーマローンのバスオイルを愛用しているのは、永野芽郁・紗栄子・三浦理恵子さんなど。ジョーマローンはその香りが世界中で人気のイギリス高級ブランド。特にコロンやバスオイルが人気。
「中学生で仕事を始めた時からストレッチは日課。
今でもむくみ対策の股関節を開くストレッチは念入りにしている。母に冷えは大敵と言われて育ったので、腹巻は一年中している。ミッシーリストのシルク腹巻は肌さわりが良く、薄いのでお気に入り。」
「美脚になるには時間がかかるので、時間をかけて地道に脚のマッサージをする。
ふくらはぎは下から上へマッサージをして、足首は手指で足指を広げながらグルグル回す。よくほぐすために、メルヴィータ ロルロゼ ブリリアント ボディオイルやヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイルなど、肌をなめらかにする植物エキス配合のボディオイルを使う。」
※泉里香さん愛用ボディオイル メルヴィータ
中村アン・大政絢・橋本まなみ・馬場ふみか・マギー・わたなべ麻衣さんなども愛用
メルヴィータ ロルロゼ ブリリアント ボディオイル
肌を引き締める成分を従来のロゼエクストラ ブリリアント ボディオイルの2倍配合。スプレータイプで使いやすく、潤いのあるしなやかなボディへ。さわやかなスパイシーシトラスの香り。
※泉里香さん愛用ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル
内田理央・三浦理恵子・福原遥・馬場ふみか・三吉彩花・道端ジェシカ・優木まおみ・熊田曜子さんも愛用。
「週1のジムで運動をしているが、忙しくてむくみや身体の疲れがひどくなった時は高橋ミカさんの「ミッシーボーテ」や麻布十番の「リッシュ」に行く。部分的ではなく全身のコリをプロにほぐしてもらうとスッキリする。」
泉里香さんのナミボディの作り方
「CMのナミボディを作るため、胸を大きく見せるために撮影までの1か月間で、まずウエストとアンダーバストを極限まで絞ることにした。
徹底的にお腹周りを鍛えるためにトレーナーに腹筋に特化したメニューを組んでもらうと同時に、食事は完全糖質オフして、たんぱく質中心の内容を続けた。そのおかげでCM撮影現場でも褒められるくらい、身体を絞ることに成功した。」
「CMのナミボディ撮影前など、本気の追い込みダイエット期間中は野菜と鶏むね肉や鶏ささみ肉だけの食事をする。
痩せるためにこれまで色々試してきたが、一番効果があったのが糖質オフ。食事制限の効果が出にくくなったら、トレーニングもプラスすることで、最大の効果が出る。」
「苦しいダイエット中のモチベーションを保つためには、「この仕事までにこんな体にする」という具体的な目標と期限を設定することが大事。なんとなく痩せようではなく、計画的に期限を決めるとうまくいく。」
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