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SHIHO

SHIHOの食事法・食生活

大人気モデルSHIHOさんが2019~2015年にテレビや雑誌、SNSなどで語った、実践する食事法をご紹介します。ハワイでの生活で食生活も変化があったそう。

モデルSHIHOさんの食生活2019年

 

今は肉を食べない食生活。お肉を魚に変えたり、食事の内容や質を変えるだけで脂肪のつき方が違う。でもお腹いっぱい食べられる。

 

果物や野菜、スーパーフードなどを入れたスムージーが最近のお気に入りの朝食。特に朝食は新鮮な食材を使い、手作り。ベジパワープラス・コンブチャ・スイカ・アサイー・バナナ・ミント・モリンガ・ほうれん草・カカオ・Vita Coco (ビタココ) ココナッツ オイル・サンフードのマカパウダー・ひまわりの種などを入れたり。

モデルSHIHOさん愛用ベジパワープラス
モデルケリー・ビューティーモデル田中マヤさんも愛用。非加熱で栄養価の高いまさに野菜パウダー。不溶性と水溶性の繊維質が同時に摂れる優れ物で、クロロフィルで血液も増える。
ベジパワープラス使用感想
非加熱完全オーガニックの高級青汁ベジパワープラス口コミ

 

スムージーを飲む。ケール・バナナ・ほうれん草・アボカド・ナッツ・スピルリナとカカオの粉末・サンバゾンの冷凍アサイー・ココナッツオイル・ジュースをジューサーにかける。

※SHIHOさんのようにスムージーを美容と健康のために飲むという芸能人は松雪泰子・木村文乃・土屋太鳳・中条あやみ・榮倉奈々・吉岡里帆・マギー・モデル宮田聡子さんなど多数。

 

 

 

SHIHOの食事法・食生活2016・2015

 

30代までは運動で体型をキープできたが、40代は食事が重要で、顔にも出てくる。肉派から魚派に変わり、冷凍食品や加工食品もほとんど食べない。新鮮な野菜や果物をたっぷり食べ、乳製品は控えめにする。

 

朝食は新鮮なフルーツや野菜など、植物性のものが中心。お気に入りはアボカド、トマト、葉野菜。

 

出産したからか年齢のせいかわからないが、35才を超えてから体力がガクッと落ちた。身体に脂肪がつきやすくなり、肌質も変わった。だから意識するようになったのは食事。朝は新鮮な旬のフルーツを食べ、夜は魚や野菜中心にスープなど消化に良いものを選ぶ。食生活を変えると脂肪の付き方が変わったり、朝の目覚めもスッキリする。

 

 


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SHIHOのダイエット法・エクササイズ

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SHIHOさんのダイエット法 ヘルシーな体型になる生活2018

 

外国でもどこでもヨガマットを持ち歩く。日々トレーニングをすると身体だけではなく、心も変わる。運動が好き。

 

ハワイでは週3~4日2時間くらい、サーフィンをして二の腕、背中、お尻を鍛えている。水着の似合う体になる。

 

妊娠中と産後合わせて1年近く運動をしていなかったので、産後骨盤を整えるためのストレッチから始めた。これが正解でまず肩甲骨を柔らかくして骨盤の歪みを整えたことで、ハードなダイエットをしなくても引き締まった女性らしい身体になれた。痩せたいからと部分痩せトレーニングなどしなくて、本当に良かったと思う。今は週2・3回ピラティス・キックボクシング・ブートキャンプなど、激しい運動もしている。

 

毎朝30分、骨盤を立て姿勢を正しての瞑想が日課になっている。韓国ではパーソナルトレーナーについて、ピラティスとフライングヨガをする。体を締めつけてストレッチするフライングヨガの効果で、血流が良くなって美肌に。

 

トレーニング前後や身体のコリや疲れを感じたり、気になったらすぐにストレッチをする。
※ストレッチを日課にしている女優は多く、柴咲コウ・有村架純・佐々木希・沢尻エリカ・吉岡里帆・白石麻衣・優香・草笛光子・マギーさんなど。詳しくは→女優に人気の美容法ランキング第2位「ストレッチをする」

 

 

 

モデルSHIHOさんダイエット・ヨガ2017~2015

 

「ヨガはずっと続けている。なにかしら運動はしているが最近ハマっているのはキックボクシング。伸ばしてストレッチしながら鍛えていくピラティスにもハマっている。」

 

「毎日ヨガをする。身体が安定して足首が締まり、お肉がつきにくくなる。続けると自然に水着が似合う身体になる。」

 

「食べ過ぎた翌日はクレンズジュースで調整する。」

 

「ヨガと運動はずっと続けてきた。今はヨガとサーフィンが中心。筋トレは月2・3回。運動で血液循環させて、気や代謝が滞らないようにする。でも40代の運動は楽しまないと続かない。」

 

「消費カロリーから睡眠状態まで管理・記録してくれるFITBITは優れもの。どの程度ヨガをしたか・どれだけ歩いたかなど、手首に巻くだけで管理してくれる。アクセサリー感覚で24時間着用している。」

 

「寝る3時間前には食事はしない。」

 

「2~3週間に一度整体へ行く。内股気味だったので、整体の先生が正しい姿勢の作り方を教えてくれた。足の親指をぐっと踏み込んで、そこに重心をおいて立つようにすると、鼠けい部がまっすぐになるので骨盤のゆがみが整い、自然とお腹がへこむ。」

 

「トレーナーの樫木先生とトレーニングする。信頼できるトレーナーや整体の先生など、プロに客観的な視点からアドバイスをもらうことも大事。30代40代は努力してやっとプラマイゼロだから、努力したもの勝ち。」

 

 


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SHIHOさんの毎朝の日課は瞑想をすること2017

 

「瞑想は昔から好き。BAMFORD ロールオンフレグランスオイル バラーサナ プロテクション エッセンシャルオイルとシャヴァーサナ リラクセーション エッセンシャルオイルは瞑想する時のお気に入りオイル。」

 

「以前は毎朝ヨガをしていたが、今はハマっている瞑想は毎朝している。20分くらい瞑想をするが、精神が整いとても気持ち良い。ポイントは骨盤を立てて座ること。」

 

モデルSHIHOさん愛用バンフォード エッセンシャルオイル


バンフォードBAMFORD ロールオンフレグランスオイル バラーサナ プロテクション
ヨガのポーズからインスパイアされたエッセンスオイルブレンド。バラーサナはストレスを受けたとき、心身を強く健やかな状態へ改善するためのポーズから着想を得たカユプテ、ユーカリ、フランキンセンスなど深呼吸したくなる奥深い香り。

バンフォードBAMFORD ロールオンフレグランスオイル シャヴァーサナ リラクセーション
英国ソイルアソシエーション認定。シャバーサナはラベンダー、ゼラニウム、カモミールのブレンドで心を落ち着かせるような草花の香り。お休みの前にも。深いリラックスで頭を空にし、疲労回復をするためのポーズから着想を得た香り。

 

 

 

41才 SHIHOさんの美やスタイルを保つ秘訣

 

「体幹を鍛えている。」

 

「すごくきれいな50代の知り合いに教えてもらったハリッチ表参道店に、3週間に1回必ず通う。身体や顔など全身に鍼をさして、微弱電流を流す。身体がほどけていく感じ。」

 ※美容鍼ハリッチ(HARICCHI)は女優やモデルが通う有名サロン。大政絢・モデル矢野未希子・堀田茜さんも通っている。

 

「40代できれいを保つためには、肌だけではなく髪にツヤがあることがとても大事だと思う。ヘアトリートメント専門のRESALONがお気に入り。高濃度の水素トリートメントを受けるなど、髪がパサパサなのでヘアケアに気をつけている。白髪も1ヶ月に2回ケアしないと気になる。」

 

「飛行機はとても乾燥するので、降りる前にシートパックをする。」

 

 

 

SHIHOさんが愛用するアイテム・メイクコスメ

 

「ラブライナーのアイライナーのペンシルリキッドを愛用。柔らかくて書きやすい。」

 

SHIHOさん愛用ラブライナー ペンシル・リキッド

LoveLinerラブ・ライナー ペンシル
しっとりとした芯でなめらかな描き心地。

LoveLinerラブ・ライナー リキッド
にじみにくく、落ちにくく、さらに発色をキープ!・汗や皮脂に強く、さらにお湯OFFのアイライナー。

 

 


長谷川潤・藤井リナさんなど人気モデルの美容法や愛用品情報

 

 

モデル愛用品

SHIHO・浜崎あゆみさんも愛用。完全オーガニックのインナービューティドリンク。

緑の濃い野菜などをそのまま丸ごと超低温で、乾燥させて粉砕した非加熱で栄養価の高い野菜パウダー。不溶性と水溶性の繊維質が同時に摂れるのも優れ物。クロロフィルで血液も増える。

ベジパワープラス口コミ使用感想
ベジパワープラス口コミ使用感想

 

 



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長谷川潤・蛯原友里さんなど人気モデルの美容法&ダイエット法TOP
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モデルSHIHOさんがとても勉強になったと絶賛したお薦め本↓
ザ・ボディ・ブック キャメロン・ディアス
ハリウッド女優キャメロン・ディアスが自ら実践する心とカラダ両面で美しく、健康でいられるためのガイドブック。単なるダイエット本ではない。

フランス人の40歳からの生きる姿勢 ミレイユ・ジュリアーノ
年を重ねるとはスタイルを作ること。今日より若返る50の質問。

 

 

過去情報は↓をご覧ください。

 

 

SHIHOの愛用ボディケアコスメ

 

2016年 SHIHOの愛用ボディケアコスメ

 

ボディケアは引き締めクリームとしっとりクリームに、ナチュラルコスモのオイルを混ぜて愛用。バストクリームも使って、全身ケアしている。顔も体もツヤツヤしっとりにさせる。

ナチュラルコスモはこちら

 

 


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SHIHOの健康法・アンチエイジング法

 

SHIHOの健康法 2016~2015年

 

睡眠は大事。熟睡できるように寝る前に腹式呼吸を1分くらいすると、ストンと眠れる。ベッドルームの環境を整えるために、湿度は64%に1年中キープ。

 

目覚めたら朝日を浴び、窓を開けて空気を入れ替える。すぐにコップ一杯の水素水を飲む。その後、太陽の光と新鮮な空気を部屋にとりこみながらヨガをする。深い呼吸とともにポーズをとり、最後はじっくり瞑想。そしてシャワーで心身共にすっきりするのが、朝の日課。

 

体力や肌の衰えを自分でケアしきれなくなり、信頼のおける専門サロンを受診した。血液検査の結果から足りない栄養をサプリで補っている。食生活も白身魚や野菜など消化の良いものを中心に変えた。おかげで身体の不調がなくなり、無駄なお肉もつかなくなった。

 

ヨガを始めて10年。6時30分に起床してまずヨガと瞑想をする。やればやるほどハマる。身体のラインが引き締まり、肩こりや腰痛も緩和した。気や血液の流れもよくなり、むくみの解消にも繋がり、終わった後は気持ちもスッキリ。10分するだけでも十分に効果が得られる。

 

家族より2時間早く起きて、ヨガや瞑想の時間を作るのが習慣。続けることで心と身体のバランスが整い、1日を良いマインドで過ごすことができる。調子が良いと感じる状態がキープできる。

 

瞑想する時は骨盤をしっかり立て、姿勢を正し、まっすぐ座る。すると酸素が通りやすくなり集中できる。瞑想後は思考がクリアになったり、浄化される感じ。悩みから解放されポジティブに。朝に太陽が昇る東を向いて行う。

 

 


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SHIHOの美容法・美白美肌法・愛用サプリメント

大人気のSHIHOさんが2016~2015年にコメントした実践する美容法・美肌法・使っている愛用サプリメント情報をご紹介します。

SHIHOさんの美容法 2016~2015年

 

美肌の条件は透明感。だから肌に触れるものや飲むものは新鮮なものを取り入れている。疲れやくすみも溜めない。疲れたなと思ったらプールで泳いだり、シャワーを浴びて疲れを洗い流す。ヨガで巡りを良くする。

 

果物は肌の透明感や活力になる。

 

ナチュラルコスモのAFAブルーグリーンアルジー イージータブレットを愛用。

ナチュラルコスモはこちら

 

食事で補いきれない栄養素はサプリメントで摂取。サプリは授乳が終わってからずっと愛用している。亜鉛、ビタミンA・C・B、アサイー100や、美肌に効くBE-MAX the SUNなどのサプリを夕食後に飲む。

モデルSHIHOさん愛用サプリ アサイー100


アサイー100(90粒入)

 

ビタミンCをたっぷりとると顔色が明るくなる。朝食は新鮮なフルーツを食べる。空腹時にフルーツの糖分が身体に染み込んでいく。小腹が空いたら、青汁を豆乳で割って飲む。

 

目線は下にむけるか上にむけるかでフェイスラインが全然違う。舌の位置を意識して、上の歯茎の裏にくっつけるようにするとフェイスラインが自然と鍛えられ、たるみ防止になる。

 

 


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※SHIHOさん関連アイテム
SHIHOさんコメント「身体の中を潤わせ、巡る身体に欠かせないものは水。新鮮なミネラルウォーターがすぐ飲める、富士山のバナジウム天然水、クリティアのウォーターサーバーを自宅に常備している。身体や腸を冷やさないように、冷水と温水を混ぜてなるべく常温のものを飲む。」と過去に語っています。

 

 

2014・2013年 モデルSHIHOさん美容情報まとめ

 

2014年

 

ヨガをずっと続けている。美しい姿勢を保つためにもヨガは大事。身体は気にかけてあげただけ答えてくれるので、週一回はジムで運動をする。体型を維持するには基本的なことをする。三食バランスよく食べたり、きちんと寝たりと生活のリズムをきちんと持つことは大事。

 

スリムな身体より姿勢が大事。太っていても姿勢が良ければきれいに見える。姿勢を正すためのトレーニングをする。

 

朝は植物性のローフードを食べる。新鮮な生のものはエネルギーが高い気がする。

 

美容、健康のためにアサイー100というサプリを愛用。

 

顔のむくみにはヘッドマッサージと深い呼吸が効く。循環が良くなる。

 

 

 

2013年

 

身体や呼吸の意識をもって、ストレッチや普段のトレーニングをするだけで効果的。エレベーターや車の移動、トイレ、歯磨き中など至る所で意識している。

 

野菜は宅配のOisix(おいしっくす)を愛用。地元の滋賀からも送ってもらったりもする。

モデルSHIHOさん愛用オイシックスの野菜宅配

優木まおみ・安めぐみさんも愛用

Oisix(おいしっくす)

女優・モデルに大人気でブログ登場多数。テレビでも数々紹介されている老舗野菜宅配サービス。入会金・年会費がいっさいかからず、便利でおトクに ナチュラル&オーガニック生活が満喫。有機野菜や無添加食材、国産豚肉など安心食材を提供。たっぷり12~13品のOisixおためしセット【送料無料】がお薦め。 

 

キウイが好き。 ビタミンCや食物繊維、カリウムたっぷり。グリーンスムージーと旬フルーツ、トマトは毎朝かかせない定番メニュー。

 

秋冬の乾燥する季節は少しでも乾燥を感じたら、リビングだけでなくベッドルームにも加湿器をおく。ベッドサイトには小型の加湿器。 バスミルクをバスオイルに変えるのも乾燥を防ぐポイント。

 

サロンにヘッドスパに行く。毛穴からしっかりケアしてくれるので、毛根から元気になり翌日は肌がツヤツヤになる。

 

ヨガを通じて呼吸の大切さを学んだ。健康や美容にとってなくてはならないもので、代謝も上がるし顔色もよくなる。吐く息は体や心に溜まった悪いものを吐き出して、取り除いてくれる。体内の巡りをよくするためにも呼吸はすごく役立つ。

 

ビオレのボディソープ BODY DELIは4種類すべて、バスルームに並べてその日の気分で使い分けている。クレイタイプは週2ペースでデコルテに直接塗って泥パック。あとはネットで泡立てて全身ウォッシュする。グリーンティ&ハーブの香りがすごく良くて、一番のお気に入り。スクラブ洗浄料は週1ペースで、肘や膝の角質などを集中して洗う。

 

サプリは授乳サポートのためのカルシウムとビタミンC、葉酸を摂る。

 

むくんだら、足の甲の骨と骨の間、足の裏、足の指の間を広げ、丁寧にマッサージをする。寝転んで足を天井に向けて伸ばし、脚をブラブラと動かしリラックスするのも良い。

 

目元の乾燥にはest ディープアクティベートアイマスクを愛用。

 

 



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